martes, 26 de diciembre de 2023

Recetas para Cena de Navidad y Año Nuevo

 

CEVICHE DE SALMÓN CHILENO

 















INGREDIENTES

 

         1/2 kilo de salmón fresco

         1 cebolla morada

         ½ pimentón rojo

         ½ pimentón verde

         1 ají verde

         ½ kilo de limón sutil

         1 trozo pequeño de jengibre

         1 manojo pequeño de cilantro

         Aceite de maravilla

         Sal

         Pimienta blanca molida

 

INSTRUCCIONES

 

         Limpie y quítele todas las espinas al salmón, luego córtelo en cuadros de 1 centímetro aproximadamente (parmentier), póngalo en un bol, mézclelo con sal y llévelo al refrigerador. 

         Corte los pimentones en tiras de 4 centímetros de largo (juliana), la cebolla en pluma, el ají verde y jengibre en cuadros pequeños (brunoise) y el cilantro picado finamente (chiffonade).

         En el bol del salmón, agregue las verduras picadas y condimente con el jugo de limón, aceite y pimienta.

         Mezcle y rectifique sabor.

         Enfríe y sírvalo de inmediato.

 

Receta: https://www.tipicochileno.cl/recetas/ceviche-de-salmon-chileno/



CARNE MECHADA


 


INGREDIENTES

 

●         1 kilo de pollo ganso de vacuno

●         3 zanahorias

●         ½ pimentón rojo

●         6 dientes de ajo

●         1 cebolla

●         30 gramos de harina

●         1 vara de apio

●         3 hojas de laurel

●         2 hojas de apio

●         1 manojo pequeño de perejil

●         1 taza de vino blanco

●         Aceite de maravilla

●         Pimienta negra molida

●         Sal

 

INSTRUCCIONES

 

●         Para preparar el pollo ganso comience haciéndole varios orificios por el lado ancho y por ambos extremos con la ayuda de un cuchillo pequeño (puntilla).

●         Luego pele y corte 2 zanahorias en tiras largas, ocupando el largo total de ellas.

●         En seguida introdúzcalas manualmente por ambos costados de la carne.

●         Realice lo mismo con los 4 dientes de ajos pelados y enteros y luego con la vara de apio.

●         Posteriormente pase la carne por la harina y luego póngala en una sartén con una lámina de aceite caliente y dórela por todos lados.

●         Condiméntela con sal y pimienta.

●         Luego, en una olla, coloque la carne agregando agua hervida hasta cubrirla y las verduras peladas y cortadas en trozos grandes (cebolla, 2 dientes de ajo, pimentón, 1 zanahoria) la hoja de apio, el laurel, la sal y el vino blanco.

●         Deje cocer la carne durante 2 ½ horas a fuego suave.

●         Cuando la carne haya completado su tiempo de cocción sáquela y córtela en tajadas de 1 centímetro de grosor.

●         El caldo y las verduras, llévelas a una juguera y licúelas.

●         Lleve la carne a una olla limpia, agregue el jugo licuado y déjela reposar durante 10 minutos.

●         Rectifique el sabor y sírvala caliente con perejil picado finamente encima (chiffonade).

 

Receta: https://www.tipicochileno.cl/recetas/carne-mechada/



FILETE MIGNON




 












INGREDIENTES

 

●         4 medallones de filete de 250 gramos cada uno

●         ½ cebolla 100 gramos de champiñones

●         40 gramos de tocino laminado

●         200 cc. de vino tinto Gato

●         30 gramos de harina

●         12 unidades de mondadientes

●         40 cc. de crema fresca

●         Sal

●         Pimienta negra molida

●         Aceite de maravilla

 

INSTRUCCIONES

 

●         Envuelva los medallones de filete por el borde con las láminas de tocino (bardar) y sujételos con 3 mondadientes cada uno.

●         En una sartén gruesa o plancha, coloque una lámina de aceite y selle a fuego alto los filetes por ambos lados, aproximadamente durante 3 minutos.

●         Sazone con sal y pimienta.

●         Terminado el tiempo, apague el fuego, retire los filetes y resérvelos.

●         Por otro lado, en una olla, fría la cebolla picada en cuadros pequeños (brunoise), agregue el vino tinto (apague) y condimente con sal y pimienta.

●         Agregue a la mezcla los filetes dorados y déjelos cocer durante 15 minutos.

●         Pique los champiñones en tajadas de 3 milímetros de grosor y resérvelos (escalopa).

●         Tueste la harina en una sartén moviéndola constantemente para que no se queme hasta alcanzar un color tostado.

●         Retire de la sartén y enfríela.

●         Una vez fría, disuélvala en dos cucharadas de agua fría y agréguela a la olla revolviendo a medida que va cayendo para que no se formen grumos.

●         Incorpore los champiñones y cueza durante 5 minutos.

●         Rectifique sabor, apague el fuego y sirva caliente.

●         Fuera del fuego agregue la crema.

 

Receta: https://www.tipicochileno.cl/recetas/filete-mignon/


POROTOS CON MAZAMORRA


 

INGREDIENTES

 

●         1 kilo de porotos granados

●         ¼ kilo de zapallo camote

●         4 choclos chilenos

●         1 cebolla

●         1 tomate

●         Ají de color

●         12 hojas de albahaca

●         Sal

●         Aceite de maravilla

●         Orégano

●         1 diente de ajo

●         Pimienta negra molida

 

 

INSTRUCCIONES

 

●         En una olla ponga a cocer los porotos y el zapallo cortado en trozos grandes, agregue agua hirviendo y sal y deje cocer durante 30 minutos.

●         Cuando el zapallo esté cocido, retírelo de la olla y muélalo sobre un plato base y vuélvalo a incorporar a la olla de los porotos.Pele y desgrane los choclos y llévelos a una juguera y licúelos junto con las hojas de albahaca y reserve.

●         En una sartén, caliente una lámina de aceite y fría la cebolla y el ajo picados en cuadros pequeños (brunoise).

●         Condimente con sal, pimienta, orégano y ají de color.

●         Luego agregue el tomate pelado sin las semillas y sin jugo (concasse) picado en cuadros de 1 centímetro y fría durante 1 minutos más. Apague el fuego.

●         Agregue la fritura a la olla de los porotos y continúe cociendo. Por último, agregue el choclo molido y mezcle con la ayuda de una paleta de madera. Deje cocer durante 10 minutos más. Rectifique el sabor, apague el fuego y sírvalos caliente.

 

Receta: https://www.tipicochileno.cl/recetas/porotos-con-mazamorra/


COLEGIALES



 













INGREDIENTES

 

●         1½ taza de azúcar granulada

●         6 panes añejos

●         4 huevos

●         1 taza de leche

●         100 gramos de pasas rubias o nueces

●         Canela molida

●         Caramelo: 100 gramos de azúcar granulada

●         50 cc. de agua

 

INSTRUCCIONES

 

●         Ponga a remojar los panes añejos en leche durante 2 horas.

●         Cuando estén blandos, agregue el azúcar, la canela, las pasas o las nueces y échele los huevos bien batidos aparte en un bol.

●         Luego, revuelva todo con la ayuda de una cuchara de madera hasta que se forme una masa homogénea.

●         Prepare el caramelo mezclando el azúcar y el agua fría en una sartén.

●         Póngalo a fuego suave y deje cocer el azúcar durante 5 a 7 minutos hasta que se forme el caramelo (sin revolver o meter algo metálico).

●         Vierta el caramelo en el fondo de una budinera y sobre esto la masa de pan, empareje y lleve a horno precalentado a 180°C durante 1 hora y media.

●         Una vez listo retire del horno y sírvalo frío.

 

Receta: https://www.tipicochileno.cl/recetas/colegiales/


viernes, 8 de septiembre de 2023

EMBARAZO: EXPERTO INSISTIÓ QUE EL CONSUMO DE ALCOHOL DEBE SER NULO.

 El médico sostuvo que no hay tipos de alcohol menos dañinos para el feto. Otra profesional se refirió al consumo de otras bebidas en la gestación.

 


-N.E.

 

Beber alcohol durante el embarazo puede tener graves efectos en el bebé, tales como anomalías cardiacas, problemas de comportamiento, crecimiento deficiente y malformaciones faciales, entre otra. Sin embargo, aún existe bastante desinformación al respecto.

Así lo confirmó el Dr. Eduardo Faúndez, médico jefe de Ginecología Obstetricia de Clínica Bupa Santiago, quien además recalcó que la abstinencia de las bebidas alcohólicas durante la gestación debe ser total.

Según el especialista, no existe una cantidad de alcohol inocua y “tampoco hay tipos de alcohol mejores o menos dañinos que otros”. “Para estos efectos el tomar una cerveza podría ser tan dañino como tomar whisky”, aclaró el experto.


DAÑOS AL FETO

Faúndez sostuvo que consumo de alcohol puede generar en el feto “malformaciones cardiacas, renales y craneofaciales. Una de las manifestaciones más habituales es el labio superior plano. Además, están los Trastornos de Espectro Alcohólico Fetal (TAEF), que se refiere a un grupo de condiciones que puede verse en alguien que estuvo expuesto al alcohol y que implica problemas de por vida, como inteligencia reducida, déficit atencional, desordenes del sueño y trastornos de conducta”.

“Cuando una mujer embarazada bebe alcohol, éste viaja por la sangre y llega a los tejidos y los órganos del bebé. Se metaboliza mucho más lento en el cuerpo de un niño que en el de un adulto, por lo que el nivel de alcohol en la sangre del bebé permanece elevado por más tiempo que en el de la madre”, agregó el médico.

La matrona Macarena Moreno de decidoinformada.cl dice que no existe un no rotundo para el café.

“Hay mujeres que piensan que durante el embarazo no se puede ingerir café, lo que es falso, aunque tampoco podemos decir que una mujer embarazada pueda consumir la cafeína que quiera sin preocuparse por las cantidades”, sostuvo la profesional.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), sí pueden ingerirse hasta 200 miligramos diarios de cafeína durante la gestación y la lactancia, sin que esto represente peligros. “Para hacernos una idea, podemos considerar que una taza de café expreso puede haber 40 mg de cafeína; mientras que en una capsula de café sólo puede haber 100 mg”, dijo Moreno.

La OMS tiene una indicación casi idéntica. Una ingesta excesiva, explica, “puede asociarse a restricciones del crecimiento, reducción del peso al nacer, parto prematuro o muerte intrauterina”. En consecuencia, pide disminuir su consumo a las mujeres embarazadas “con una gran ingesta diaria”: más de 300 milígramos (mg) por día.

En cualquier caso, la cafeína tiene la capacidad de traspasar a gran velocidad los tejidos del cuerpo humano, incluidos los de la placenta, y que durante el embarazo el organismo tarda más tiempo en eliminar esa sustancia.

“La cafeína se metaboliza y puede permanecer en la sangre hasta cinco horas, por eso se incrementan las posibilidades de que una cantidad peligrosa llegue al bebé. Entonces es importante consumirla de una manera consciente y moderada”, sostuvo la matrona.

Algo similar pasa con el té, cuya ingesta según la profesional no debería superar los 200 mg al día, con autorización del médico.

“Ahora, por los tés de hierbas, hay que tomar en cuenta que los preparados para las infusiones proceden de plantas medicinales, que contienen extractos que se utilizan en la elaboración de fármacos. No sabemos en qué cantidades pueden llegar al feto, de modo que lo mejor es aplicar el principio de prudencia. Porque un problema añadido de las infusiones es la sensación de inocuidad que producen en la población general. Mucha gente cree qué, procediendo de plantas naturales, no conllevan peligro alguno. Por lo tanto, lo mejor es evitar la manzanilla, la menta, el poleo y lo mejor es optar por una hidratación a base de frutas y agua”, manifestó Moreno.

 


lunes, 21 de agosto de 2023

EL ALIMENTO DEL AÑO: DISFRUTE DE LA CHIA EN MERMELADA, POSTRES O UN ALMUERZO

 

Esta semilla es tremendamente beneficiosa para la salud cardiovascular, de acuerdo al análisis de la U. de Chile.

-Natividad Espinoza R.


Hace unos días se dio a conocer un trabajo liderado por la Universidad de Chile que, tras analizar varios estudios realizados a nivel mundial entre 2013 y 2021, concluyendo que la chía tiene propiedades más beneficiosas que las que ya se le atribuían.

De acuerdo con la investigación, publicada en la revista chilena de Nutrición, el consumo diario de esta semilla mejora la salud cardiovascular, alteraciones metabólicas y también el peso corporal. Más eficientemente, se demostró que la ingesta del alimento impacta considerablemente en la reducción del colesterol y el hígado graso.

Estos beneficios, de acuerdo con el trabajo, están asociados a los ácidos grasos esenciales Omega-3 que contiene la chía, los cuales producen una redistribución lipídica cuyos efectos protegen tanto al hígado como al sistema cardiovascular.

Alrededor de dos meses antes de la publicación del estudio chileno, el diario estadounidense The New York Times ya había proclamado a la chía como “el alimento del año”, debido a sus propiedades y a la popularidad que ha adquirido durante el último tiempo.

El académico de la Escuela de Nutrición de la Universidad de Bernardo O´Higgins (UBO), Raúl Piñuñuri, explicó al respecto que “la chía es una semilla pequeña pero poderosa que se ha vuelto popular en todo el mundo debido a sus beneficios para la salud”.

Piñuñuri, “Esta semilla es rica en nutrientes como proteínas, fibra, grasas poliinsaturadas, calcio, magnesio y antioxidantes”.

Y además de beneficiar la salud en varios sentidos, “al absorber agua y formar un gel a nivel intestinal, ayuda aumentar la sensación de saciedad y a reducir la ingesta de alimentos en una próxima comida, lo que colabora con el control de peso”, agregó el profesional.

En general la chía se consume como un pudding o se agrega a las ensaladas, pero hay más formas de comerla. Aquí, algunas recetas para disfrutar de este alimento en diversas preparaciones.

 

MERMELADA DE CHÍA

por Raúl Piñuñuri (Académico de la escuela de nutrición de la UBO)




Ingredientes

    o   2 tazas de frambuesas o frutillas

    o   1 cda. de agua

    o   1 cda. de jugo de limón

    o   3 cdas. de semilla de chía

    o   3 cdas. de agave

 

Poner las frambuesas o frutillas y el agua en una olla. Cocinar a fuego medio-alto durante un par de minutos, removiendo ocasionalmente. Machacar las frambuesas o frutillas con ayuda de un tenedor para que queden molidas.

Agregar el jugo de limón, las semillas de chía y agave a la fruta. Revolver y cocinar durante 2 a 3 minutos más. Luego, probar la mermelada y agregar más endulzante si fuera necesario. Retirar del fuego y dejar enfriar la mermelada durante 5 minutos (se espesará cuando se enfríe).

Revolver por última vez y servir inmediatamente. Se puede guardar en un recipiente hermético en el refrigerador por máximo una semana.


 MOUSSE DE CHÍA CON KIWI

Por Alejandro Ramírez (Administrador gastronómico de Inacap)


Ingredientes

    o   4 cdas. de chía

    o   2 cdas. de miel

    o   1 cdta. de esencia de vainilla

    o   1 taza de leche

    o   1 kiwi



Mezclar las semillas de chía con la leche –que también puede ser vegetal- y la esencia de vainilla. Dejar la mezcla reposar aproximadamente 15 minutos. Pasado ese tiempo de reposo se verá que las semillas absorbieron la leche y formaron una especie de gelatina.

Agregar a la mezcla la miel y un kiwi, reservando uno o dos trocitos de la fruta para decorar. Llevar la mezcla a la juguera y activarla durante un minuto, a máxima potencia.

Servir la mezcla y decorar con el trocito de kiwi. Alcanza para una o dos porciones.



POSTRE DE CHÍA

Por Romina Moncada (@vegana_con_castanas)

Ingredientes

    o   7 dátiles

    o   3 tazas de leche vegetal

    o   2/3 taza de castañas de cajú sin sal, remojadas

    o   3 cdas. de cacao en polvo o proteína de chocolate

    o   2 cdtas. de vainilla

    o   1 cdta. de canela

    o   ½ taza de chía blanca

    o   2 tazas de yogur de coco

    o   ¼ taza de agave

 

Moler la chía blanca en una licuadora hasta conseguir un Polvillo de las semillas. Luego, agregar al vaso del electrodoméstico las castañas de cajú remojadas, dátiles, cacao amargo, vainilla, canela y leche vegetal de preferencia. Licuar hasta que quede una pasta homogénea. Reservar.

Mezclar el yogur vegetal con agave y también reservar.

Elegir vasos de vidrio para ir montando el postre. Para esto, ir intercalando una capa de la mezcla con chía y luego otra de yogur, hasta terminar los ingredientes.

Decorar con agave y canela.

 

ENSALADA PROTEICA CON CHÍA

Por Romina Moncada (@vegana_con_castanas)

Ingredientes

    o   2 tazas de agua

    o   1 taza de quínoa tricolor previamente remojada

    o   ¼ cdta. de sal

    o   3 cdas. de chía blanca

    o   2/3 taza de tomates cherry partidos a la mitad

    o   4 cdas. de aceitunas amargas picadas

    o   ½ cebolla pequeña picada en cuadritos

    o   200g de tofu

    o   1 cda. de aceite de oliva

    o   3 cdas. de menta picada

    o   1 cda. de aceite de oliva

    o   1 cdta. de orégano

    o   1 cda. de vinagre de manzana



En una olla llevar el agua a hervor. Añadir la quínoa y la sal. Cuando vuelva a hervir, bajar el fuego de forma que la quínoa siga hirviendo, pero al mínimo.

Cocinar por 15 minutos o hasta que el agua se haya evaporado por completo.

Drenar el tofu y cortarlo en cubos de 1 centímetro de espesor. En una sartén calentar aceite de oliva y sellar el tofu unos minutos.

Pasar la quínoa a un bowl par ensaladas, añadir tomates, aceituna, cebolla, tofu, chía y menta.

Aparte, mezclar aceite de oliva, orégano, vinagre de manzana y sal. Verter sobre la ensalada. Opcionalmente, se puede agregar feta vegetal en crumble.

jueves, 17 de agosto de 2023

INFUSIONES CON TÉ, FRUTAS Y ESPECIAS PARA ABRIGARSE

 

Para salir un poco de los clásicos líquidos calientes que se beben en esta época, cinco expertas dieron sus propuestas.

 

-Natividad Espinoza R.


Y llega el frío y, con él, las ganas de tomar infusiones calientes a toda hora, tanto para mantener el cuerpo caliente como para sentir ricos aromas y sabores.

Lo típico en esta época es beber mucho café, té y las aguas de hierbas que venden el supermercado, pero hay opciones más entretenidas que no requieren mucho tiempo y se pueden hacer en casa, con ingredientes fáciles de encontrar.

Es el caso, por ejemplo, de un té chai capaz de perfumar toda una casa, un té verde con toques refrescantes y cítricos y, ¿por qué no? Una infusión hecha sólo de agua y frutos rojos. La verdad es que las opciones son muchas.

Aquí, expertas de distintos países dieron sus ideas para dar calor a la temporada de otoño-invierno.


INFUSIÓN DE JENGIBRE

por Susana Martín (@el_planeta_de_chucha)

Ingredientes (para 4 tazas)

    o   1 cdta. de jengibre en polvo

    o   1 cdta. de cúrcuma

    o   2 tazas de leche de coco

    o   4 tazas de agua

    o   Miel orgánica

 


Hervir el agua en una olla y agregarle el jengibre y la cúrcuma, bajando a fuego lento. Seguir cocinando por unos minutos.

A continuación, agregar la leche y remover bien. Colar, agregar miel para endulzar a gusto y servir en tazas.



INFUSIÓN DE CÚRCUMA

Por Isdalys García (@isdacocina)

Ingredientes (para 4 a 5 tazas)

    o   4 tazas de agua

    o   4 tazas de cúrcuma

    o   Jengibre fresco a gusto

    o   Pimienta entera

    o   1 naranja o limón

    o   Endulzante a gusto

Lavar la naranja o limón y cortar en varias rodajas (idealmente unas ocho). Cortar rebanadas de jengibre. Reservar

En una olla con agua, poner a hervir a fuego lento las rodajas de naranja o limón junto con el jengibre, la cúrcuma y la pimienta. Una vez hervida la mezcla, sacar del fuego, colar y endulzar a gusto.




TÉ VERDE CON LIMÓN Y MENTA

Nutricionista Fabiola Gallardo (Profesional de la universidad de Andrés Bello)

Ingredientes (para 4 a 5 tazas)

    o   1 litro de agua

    o   4 bolsitas de té verde

    o   1 taza de jugo de limón

    o   1 taza de hojas de menta

    o   1 cda. de miel

 



Hervir el agua junto con el té por aproximadamente 5 minutos. Luego, añadir a la infusión las hojas de menta previamente lavadas y el jugo de limón. Cocinar por 1 minuto más.

Colar la infusión, añadirle miel a gusto y servir.



INFUSIÓN DE CANELA CON NARANJA

Por Nutrióloga Marijose Nava (@nuticionmajo)







Ingredientes (para 4 a 5 tazas)

    o   1 litro de agua

    o   3 ramitas de canela

    o   1 naranja

    o   3 estrellas de anís

    o   4 cdtas. de miel o endulzante de preferencia

 

Lavar muy bien la naranja y luego cortarlas en rodajas finas. Reservar. En una olla pequeña, poner la canela, las estrellas de anís y las rodajas de naranja. Luego, agregar el agua fría y llevar a fuego medio-alto.

Una vez hervida el agua, retirar la infusión del fuego y endulzar con miel o el endulzante escogido. Servir caliente.




TÉ CHAI

Nutricionista Gabriela Heck (@nutri.gabiheck)

Ingredientes (para 4 a 5 tazas)

o   1 litro de agua

o   40g de té negro

o   2 ramas de canela

o   5 semillas de cardamomo

o   10 clavos de olor

o   2 estrellas de anís

o   1 cdta. de pimienta entera

o   Jengibre fresco

o   ¼ taza de stevia o alulosa

 

En un sartén, poner a tostar todas las especias (ramas de canela, cardamomo, clavo de olor, anís y pimienta) durante tres a cuatro minutos, cuidando que no se quemen.

Añadir el jengibre en trozos y el agua, dejando hervir la mezcla por alrededor de cinco minutos. Retirar del fuego y añadir el té. Dejar infusionar por unos tres a cinco minutos más.

Colar el té y añadir la stevia, alulosa u otro endulzante de su preferencia.

Al momento de servir, añadir un poco de agua caliente. Se puede decorar con un poco de canela en polvo.



INFUSIÓN DE FRUTOS ROJOS

Nutricionista Fabiola Gallardo (Profesional de la universidad de Andrés Bello)


Ingredientes (para 4 a 5 tazas)

    o   10 flores de Jamaica o hibiscos deshidratados

    o   ½ manzana

    o   15 arándanos secos

    o   8 frutillas

    o   10 frambuesas

    o   1 rama de canela

    o   1,1 litros de agua

    o   miel

 

Calentar al fuego lento el agua. Mientras tanto, lavar la manzana, las frutillas y las frambuesas; picar las dos primeras, finalmente. Reservar

Agregar al agua la canela, las flores de Jamaica y los trocitos de manzana. Cuando estos ingredientes se hayan ablandado, sumar las frutillas y las frambuesas. Ir mezclando constantemente y mantener en el fuego unos minutos hasta el hervor.

Luego, retirar del fuego y añadir la miel u otro endulzante a gusto.

Servir caliente sin colar, sacando de la infusión solamente la ramita de canela.

 


 

 

 


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